Los aeróbicos son uno de los tipos de ejercicios más populares en el mercado. Su uso de la música, la danza, el equipo y otras instalaciones han contribuido a su popularidad. Los ejercicios aeróbicos son entrenamientos que pretenden aumentar la frecuencia cardíaca (cardio) durante un período de tiempo.
Esto haría que tu cuerpo tuviera un mayor consumo de oxígeno, lo que daría como resultado una mejor circulación sanguínea, pérdida de peso. Con ello, también quemas más rápido las calorías y las grasas.
Otras actividades físicas también pueden considerarse ejercicios aeróbicos, como nadar, correr, caminar, trotar y andar en bicicleta. Un ejercicio aeróbico comenzaría con 5 a 10 minutos de calentamiento, estiramientos y ejercicios. Después del calentamiento, seguiría la rutina propiamente dicha, con una duración de unos 20 a 30 minutos. La última parte del entrenamiento será el proceso de, digamos, enfriamiento.
Por eso, hay diferentes tipos de ejercicios aeróbicos para diferentes niveles de individuos. Además, la habilidad, la salud y la comodidad son cosas que se deben considerar al elegir qué tipo de ejercicio aeróbico se ajustaría a las necesidades y habilidades del individuo.
Entonces, en este artículo te traemos brevemente los tipos de ejercicios aeróbicos más comunes que puedes practicar.
Así que, acompáñanos…
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto
Como su nombre lo indica, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto no incluyen actividades que puedan dañar los huesos y las articulaciones, como saltar y rebotar. Los ejercicios de este tipo tienen menor intensidad, lo que hace reducir los riesgos de lesiones y sobreuso de las piernas.
En este ejercicio, uno o ambos pies deben estar siempre en contacto con el suelo. Con una rutina de bajo impacto, no comienzas con una nota alta. Así, podrías comenzar a realizar los ejercicios a un ritmo más lento y aumentar gradualmente su intensidad.
Además, la gimnasia aeróbica de bajo impacto es ideal para personas mayores, personas obesas y con sobrepeso y, por supuesto, mujeres embarazadas.
Ejercicios aeróbicos de alto impacto
Los ejercicios aeróbicos de alto impacto utilizan diferentes movimientos. Puede incluir saltos, giros, arrastrar los pies, doblar, etc. Este tipo de ejercicio aeróbico pretende desarrollar el área abdominal, la pantorrilla y también el sistema cardiovascular.
Si una persona es ágil y activa antes de hacer ejercicio, los ejercicios aeróbicos de alto impacto pueden ser la mejor opción. Pero para los principiantes, primero se recomiendan ejercicios más lentos y de bajo impacto.
Cuando te sientas cómodo con este nivel de ejercicio físico de bajo impacto, sería seguro continuar con el segundo nivel. Y ten en cuenta que la discreción del médico siempre es importante.
Aeróbicos de paso
La gimnasia aeróbica utiliza bancos de pasos para que puedan ser ejecutados. Este tipo de gimnasia aeróbica es en realidad de bajo impacto.
Hay estudios que demuestran que los aeróbicos con pasos pueden ayudar a una persona a reducir el peso. Esto sucede así porque su impacto es solo la mitad del impacto que se usa al andar en bicicleta en casa.
En general, este proceso o entrenamiento está dedicado al desarrollo de la parte inferior del cuerpo.
Kickboxing aeróbico
También se le llama boxeo cardiovascular o cardioboxing en inglés. Este es uno de los entrenamientos más efectivos para perder peso. Aunque el kickboxing aeróbico es agotador, sus efectos en el cuerpo son excelentes.
Definitivamente, te podría ayudar a generar más energía y mayor resistencia, y con su práctica puedes quemar alrededor de 800 calorías en una hora.
Ejercicios aeróbicos acuáticos
Este es otro ejercicio de bajo impacto pero que te ofrece grandes resultados, ya sea para perder peso o mejorar la salud en general.
Los ejercicios aeróbicos acuáticos, según los expertos, queman calorías más rápido en comparación con los ejercicios terrestres debido a la resistencia del agua.
Hasta aquí te hemos presentado los 5 tipos de ejercicios aeróbicos que más se practican. En otros artículos estaremos hablándote de los beneficios de los ejercicios aeróbicos, y muchas cosas más. ¡No nos dejes de seguir!
