Puede que hayas escuchado hablar muy poco de lo bueno que son los ejercicios para embarazadas. Y la verdad es que todo el mundo puede beneficiarse del ejercicio, incluso los discapacitados. Los ancianos exhibirían mejoras en la salud al realizar ejercicios de bajo impacto.
Las mujeres embarazadas también se beneficiarían de los ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Las que practican aeróbic durante el embarazo, experimentarán un trabajo de parto y un parto más fáciles. Sin embargo, no son muchas las personas que conocen de los ejercicios aeróbicos para mujeres embarazadas.
Por eso, en este artículo te traemos una serie de tips que se deben considerar cuando se hacen ejercicios aeróbicos para embarazadas. Así, si estás en esta condición, podrás saber cómo es que puedes llevar adelante una mejor calidad de vida antes de dar a luz.
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Hacer ejercicios para embarazadas a un ritmo suave
Hacer ejercicio durante el embarazo no significa que las futuras madres continúen con el mismo ritmo o ejercicios que estaban haciendo antes del embarazo. Dado que las madres embarazadas prácticamente sostienen dos vidas en sus cuerpos, no deberían esforzarse demasiado en sus ejercicios.
Se recomienda a las mujeres embarazadas que realicen ejercicios aeróbicos durante no más de 30 minutos. Cuando se hace demasiado ejercicio, la temperatura corporal tanto de la madre como del niño puede aumentar. Esto podría causar problemas con el bebé, ya que el calor excesivo durante el primer trimestre podría causar defectos de nacimiento. Mientras que, si este ritmo de ejercicios para embarazadas es muy intenso más tarde durante el segundo trimestre, podría desencadenar un parto prematuro.
¿Qué otros ejercicios para embarazadas se pueden practicar?
Las mujeres embarazadas también pueden practicar levantamiento de pesas ligero. Esto sería capaz de prepararlas para llevar al bebé después del nacimiento.
Otras formas de ejercicio que podrían realizarse durante el primer trimestre incluirían nadar, caminar y existen programas aeróbicos especiales diseñados para mujeres embarazadas.
Y mientras haces ejercicio, es importante seguir comiendo y mantener su cuerpo hidratado.
Durante el segundo y último trimestre, el peso del bebé podría tener un efecto en tus movimientos. En este punto, mantener el equilibrio es difícil, ya que el peso podría provocar tensión en las articulaciones. Durante este tiempo, marchar en el lugar podría reemplazar su rutina habitual de ejercicios.
Sin embargo, los expertos siempre recomendarían que antes de proceder a cualquier tipo de rutina o programa aeróbico, el consejo del médico es muy importante.
¿Es bueno el aeróbic acuático prenatal?
Hay que tener cuidado cuando se hacen ejercicios para embarazadas en el piso. Por eso, es posible que se desee probar una clase de aeróbic acuático prenatal si se ofrece una en la comunidad donde reside una mujer embarazada.
Este tipo de ejercicios para embarazas ofrece muchos de los mismos beneficios que los ejercicios aeróbicos en tierra. Todo ello se debe a que los aeróbicos acuáticos prenatales son un tipo ejercicio muy beneficioso para el corazón y el cuerpo.
Además, se realiza sin la tensión en las articulaciones ni el riesgo de lesiones o caídas y facilita la camaradería con otras futuras madres.
¿Qué se debe evitar en los ejercicios para embarazadas?
Para evitar la hipertermia o el calor excesivo, los ejercicios se pueden realizar temprano en la mañana cuando el clima es más fresco. Las mujeres embarazadas deben beber mucha agua y evitar ejercer demasiada fuerza o energía, como levantar pesas. Se deben evitar lugares como saunas y baños de vapor.
Además, como todas las mujeres embarazadas saben, los ejercicios que harían vulnerable el abdomen y el estómago deben evitarse por todos los medios. También se deben evitar los movimientos de salto.
Entonces, ¿cuáles son las precauciones que se deben tomar?
Aunque los ejercicios aeróbicos tienen muchos beneficios, es posible que los médicos no los recomienden a algunas madres embarazadas. Esto sucede, sobre todo, en los casos especiales donde se muestran signos de preeclampsia o empeoramiento de la hipertensión.
El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos también advierte a las mujeres embarazadas que no hagan ejercicios aeróbicos que requieran que se acuesten boca arriba cuando tengan alrededor de 20 semanas de embarazo.
En general, si una mujer embarazada experimenta síntomas inusuales como dolor, sangrado, latidos cardíacos rápidos o mareos, se deben suspender los ejercicios.
Concluyendo…
Como ya hemos visto, los ejercicios para embarazadas son muy beneficiosos. Hay estudios que muestran que las mujeres que han estado realizando ejercicios aeróbicos tienen un riesgo reducido de someterse a una operación/cirugía de cesárea. Con ello, podrán lograr una recuperación más rápida, ya sea física o del proceso de posparto.
Estas mujeres también perderían las libras ganadas durante el embarazo mucho más rápido. En general, las mujeres testificarían que tuvieron un embarazo más saludable en comparación con otras mujeres.
Sin embargo, hay que tener mucho cuidado con los ejercicios para embarazadas. Esto se debe tener en cuenta mucho más para mujeres futuras mamás que presenten ciertas complicaciones en su etapa de embarazo.
Por eso, antes de hacer cualquier ejercicio, consultar la opinión de un médico especialista es algo fundamental.
