Si has decidido comenzar a hacer ejercicio para mejorar tu estado físico, ¡felicidades! ¡Es porque potenciar tu estado físico es el paso más importante que te llevará a ser el «nuevo tú”! Ahora, lo único que debes hacer es apegarte a tu plan y aprender los componentes del fitness.
Por todo ello, es importante que conozcas acerca de los conceptos básicos del fitness y que sigas con una vida saludable.
Así, en este artículo informativo te traemos brevemente cinco componentes del fitness que debes tener en cuenta a la hora de hacer ejercicios.
Componentes del fitness que debes aprender
Hay varias razones por las que algunas personas deciden incorporar la aptitud física en sus vidas. Ya sea que su objetivo sea perder peso, aumentar de tamaño o mejorar su bienestar, potenciar su estado físico puede ser la clave para una vida más saludable.
Los conceptos básicos del ejercicio giran en torno a mejorar tu nutrición y hacer ejercicios. Para lograr el éxito en la mejora de tu condición física, debes esforzarte y comprometerte al 100 %. Cuando piensas en fitness, es vital que eches un vistazo al panorama general.
Debes tener en cuenta que el fitness no se trata solo de resistencia, fuerza o contenido de grasa, sino también de combinar bien esos factores. Puedes ser fuerte, pero no tienes resistencia. Puedes tener resistencia, pero puede que seas menos flexible.
En fitness, necesitas apuntar al equilibrio. Hay cinco componentes que hacen una buena forma física. La competencia en estos componentes del fitness te brindará beneficios a largo plazo y valor para tu bienestar y estado físico general.
Estos componentes del fitness son los siguientes:
1. Resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica es uno de los componentes del fitness más importante. Se basa en la filosofía de que las actividades repetitivas o rítmicas aumentan la demanda de oxígeno en los sistemas del cuerpo, los pulmones y el corazón. Así, los grandes grupos de músculos se pueden utilizar en diversas actividades, como andar en bicicleta, trotar o caminar.
Por ende, el objetivo de este componente es entrenar otros músculos y el corazón para usar el oxígeno de manera eficiente. Todo ello permite que el ejercicio continúe durante un largo período de tiempo.
2. Fuerza muscular
La fuerza muscular es la capacidad de los músculos de tu cuerpo para producir una gran cantidad de fuerza para utilizar energía anaeróbica. Esta energía produce una explosión de energía a corto plazo, y no requerirás oxígeno.
Así, la energía anaeróbica viene después de que se quemaron los carbohidratos, y es necesaria para reponer los sistemas del cuerpo.
3. Resistencia muscular
La resistencia muscular es la medida de cómo tus músculos pueden generar fuerza repetidamente para mantener la actividad física. Este es el uso de las “fuerzas brutas”.
Cuando se compara con otros componentes, esto combina energía anaeróbica y aeróbica.
4. Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de una persona para estirarse. Puedes aumentar tu flexibilidad estirando las fibras elásticas más allá de sus límites y manteniendo los músculos estirados durante varios momentos. De esta manera, tus fibras se ajustarán a los nuevos límites.
Con una flexibilidad mejorada, el riesgo de sufrir lesiones disminuirá mientras haces ejercicio y aumentas tu rendimiento. En este sentido, el yoga y la natación son algunos de los ejercicios que requieren mayor flexibilidad.
5. Composición corporal
Finalmente, la composición corporal te mostrará el porcentaje de huesos, músculos y grasas en tu cuerpo. Estos porcentajes te darán una visión de tu condición física y salud en relación con la salud, la edad y el peso de tu cuerpo.
La grasa y el peso se usan juntos la mayor parte del tiempo, pero la verdad es que no son intercambiables.
Y otra cosa importante es que, si tienes sobrepeso, esto no implica obesidad. De hecho, hay muchas personas en buen estado físico que tienen sobrepeso debido a la ganancia de músculos. Pero, si tienes exceso de grasa, presentas riesgos para la salud que pueden ir desde presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón.
