Hay ciertos nutrientes y diferentes tipos de vitaminas que son muy importantes para un niño a la hora de su desarrollo. En realidad, dichos nutrientes esenciales (nutrimentos) y vitaminas favorecen a la salud de todas las personas, no solo para la de los niños. Sin embargo, la verdad es que muchas personas no son conscientes de la importancia de estos nutrientes. O a lo mejor sí son conscientes de ello, pero no saben exactamente qué tipo de nutrientes deben tener los alimentos de sus hijos.
La mayoría de los niños con falta de nutrientes suelen carecer de los mismos minerales y vitaminas, así como otras formas de nutrientes no esenciales. La falta de estos nutrientes puede no presentar efectos notorios inmediatos en la salud del niño, pero eventualmente pasará factura.
Con esto, aquí repasaremos los nutrientes que los niños suelen perder y necesitan. También te brindaremos algunos ejemplos de formas en las que puedes incorporar estos nutrientes esenciales en la dieta de tu hijo.
Nutrientes esenciales comúnmente pasados por alto
Muchas personas del campo de la medicina estarían de acuerdo en que demasiados niños están consumiendo demasiadas calorías. En sus dietas, los infantes casi no incorporan los suficientes alimentos saludables como cereales integrales, frutas y verduras. Esto es exactamente lo que está contribuyendo al problema de la obesidad infantil en países como Estados Unidos.
Por eso, es muy importante que empieces a enseñar a tu hijo desde pequeño a comer sano. Esta es la manera que podrá consumir todos los nutrientes que necesita para mantener una buena salud y ser fuerte.
Hay algunas formas de nutrientes que son más comunes que faltan en la dieta de un niño que otras. Los siguientes son algunos ejemplos de estos nutrientes:
Calcio
Muchos niños no tienen suficiente calcio en su dieta. El problema con esto es el hecho de que el calcio contribuye a que los niños desarrollen huesos fuertes.
Una nueva investigación también sugiere que hay muchos otros beneficios del calcio que antes se desconocían. Por ejemplo, ahora se cree que el calcio puede prevenir el cáncer de mama y otras formas de cáncer. Además, se cree que el calcio ayude a proteger el corazón y las arterias.
Con una tasa tan alta de problemas cardíacos y cáncer de mama, deberíamos hacer todo lo posible para ayudar a garantizar que los niños no tengan que pasar por estos problemas de salud en su vida.
Una forma en que puedes hacer que tu hijo comience a consumir más calcio sería hacer que coma un tazón de cereal fortificado al desayunar. No uses leche entera para el cereal. Además, es posible que desees considerar enviarlos a la escuela con yogur para la merienda.
Vitamina D
La vitamina D es otra forma de nutriente que es extremadamente importante para el crecimiento de huesos sanos y fuertes. La vitamina D se absorbe a través de la piel y es proporcionada por la luz solar.
Lo que pasa es que los niños parecen pasar cada vez menos tiempo jugando al aire libre. Al contrario, se encuentran cada vez más tiempo sentados en el sofá viendo la televisión o “pegados” a sus móviles o Tablet.
Por tanto, limita la cantidad de tiempo que tu hijo le dedica a los videojuegos o a mirar televisión todos los días. Esto seguramente contribuirá a que salga al sol con mucha más frecuencia.
Hay otras formas de obtener vitamina D además del sol mediante el consumo de alimentos saludables. Algunos ejemplos serían el pescado de roca, el atún o la leche fortificada con vitamina D.
Potasio
El potasio es una parte muy importante de la dieta de cualquier persona. Pero esto es especialmente cierto cuando se trata de la dieta de un niño.
Es un hecho poco conocido, pero la falta de potasio en una dieta puede provocar presión arterial alta y otros problemas médicos no deseados. Es entonces crucial que te asegures de que tu hijo consuma suficiente potasio porque es extremadamente importante.
El potasio se puede encontrar en muchos tipos diferentes de alimentos. Algunos ejemplos incluirían frijoles, espinacas, papas y tomates. Las frutas sabrosas, como los plátanos, también contienen altas cantidades de potasio.
Fibra
La fibra es una parte no digerible de las plantas que comemos en nuestros alimentos. Ayuda a la digestión y otras partes de su salud. De esta manera, la fibra hace parte de los nutrientes esenciales que deben ingerir los niños.
Por eso, pareciera increíble que muchas personas no sean conscientes de la importancia de la fibra en la dieta de sus hijos. Consumir las cantidades adecuadas de fibra diariamente es una excelente manera de prevenir ciertos problemas, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo II.
Así, puedes darle a tu hijo muchas frutas o verduras para ayudarlo a obtener la cantidad correcta de fibra. También puedes intentar alimentarlo con nueces o frijoles secos cocidos.
Vitamina A
Asegurarte de que tu hijo obtenga suficiente vitamina A es muy importante por múltiples razones diferentes. Sin embargo, muchos niños todavía carecen de la ingesta de esta vitamina.
El problema con esto es el hecho de que la vitamina A contribuye a una vista saludable. La vitamina A también contribuye a un sistema inmunológico saludable y también está involucrada en el crecimiento de los tejidos. Estamos seguros de que no quieres que tu hijo tenga que usar lentes de botella de coca cola cuando sea adolescente. Por lo tanto, asegúrate de que esté recibiendo suficiente vitamina A.
Puedes hacer que tu hijo consuma más vitamina A alimentándolo con ciertos vegetales saludables. Aquí es que entran en juego las batatas, la lechuga romana, así como vegetales de colores oscuros y brillantes.
