Tener buena memoria es algo que todos los seres humanos desean en sus vidas. En este sentido, la pérdida de memoria puede ser algo muy aterrador.
A su vez, los problemas de memoria pueden darse como una pérdida gradual con el tiempo o ser algo más repentino para algunos. Pero lo cierto es que, sea cual sea la circunstancia, perder la memoria es algo muy frustrante cuando te sucede en un día o para el resto de tu vida.
La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para mejorar tu memoria. Y este artículo está lleno de excelentes consejos sobre cómo hacer precisamente eso.
Por lo tanto, si tienes problemas para recordar cosas y no sabes qué hacer para tener buena memoria, continúa leyendo esto ahora.
1. Buena memoria y los alimentos
Se sabe que los ácidos grasos omega-3, las frutas y las verduras proporcionan los nutrientes necesarios para mejorar la memoria. Dichos alimentos ofrecen otros componentes, como son las vitaminas. Por ello, comer alimentos que contengan este tipo de componentes te ayudará a tener buena memoria. Todo ello es vital tanto para niños como para adultos mayores como parte de su nutrición y dieta saludable.
En este sentido, debes consumir alimentos conocidos por mejorar las funciones cerebrales, tales como frutas, verduras y pescado. También los médicos recomiendan comer cantidades considerables de cereales integrales para evitar la aparición temprana de demencia. Y puedes incluir dentro de tus desayunos y meriendas ciertas bebidas saludables.
Además, debes evitar comer platos grasosos y pesados. Si puedes, ponle ciertos límites a la ingesta de grasas saturadas y considera tomar agua de manantial en lugar de vino o cerveza.
En definitiva, el cerebro humano también se desarrolla si la persona consume alimentos saludables. Así se tendrán mejores procesos cognitivos que favorecen a tener una mayor inteligencia y disminuye el deterioro cognitivo.
Por lo tanto, ¡aprovecha y consume muchas variedades de alimentos para el «pensamiento»!
2. Buena memoria y el sentido del olfato
Tu sentido del olfato, uno de los reconocidos cinco sentidos, puede ser un poderoso ayudante de memoria. ¿Por qué? Porque el olfato está conectado directamente al cerebro debido a su anatomía y a todo el sistema nervios. Tanto es así que hay muchos expertos que afirman que tu sentido del olfato puede ser un mejor disparador de memoria que tus sentidos de la vista y sabor.
La razón es que siempre entramos en contacto con un olor o moléculas de sustancias volátiles que se desplazan por el aire. Al suceder esto, las neuronas de la corteza cerebral que forman las células receptoras olfativas envían una señal a una parte de su cerebro llamada bulbo olfatorio.
El bulbo olfativo es entonces responsable de interpretar esas señales en lo que percibimos como olores. Y todo ello hace parte de lo que se conoce como memoria sensorial.
Pero, ¿cómo podemos utilizar el sentido del olfato para tener una buena memoria?
Una técnica simple es que estudies con algo que huela de cierta manera (un perfume especial, por ejemplo) en la habitación. Cuando llegue el gran día de la prueba, reintroduce el olor que te recuerda lo que estudiaste, y también así reintroducirás la memoria.
3. Ejercicios de la mente para la buena memoria
Se ha demostrado que el ejercicio para la mente ayuda a la memoria y mejora la atención cognitiva, al igual que el ejercicio para el cuerpo ayudará a los músculos.
Entonces, si te gustan los crucigramas, el sudoku o los acertijos de búsqueda de palabras, hazlos con más frecuencia. También puedes ponerte a practicar con un juego de trivia acompañado(a) de tus amigos(as). Y otros buenos juegos son recordar palabras, construir una historia mental según qué gestos y palabras, o hacer un diario autobiográfico.
Además, tu puedes ser una de las personas que les gustan los retos de agilidad mental, memorización de números largos o alguna difícil frase verbal. Estas actividades de gimnasia cerebral se ven mucho en la terapia ocupacional o para tratar a pacientes con Alzheimer, ya que inciden en la estimulación cerebral.
¡Tal actividad mantendrá tu cerebro funcionando mejor y, en consecuencia, mejorará tu memoria tanto en el corto plazo como en el largo plazo!
4. Hacer ejercicios de meditación y mindfulness
La meditación y el mindfulness son técnicas de psicología y desarrollo personal que ayudan a tener buena memoria. Estos son técnicas de meditación consciente y respiración muy útiles en muchos aspectos de tu vida. Y la práctica de algunos tipos de yoga o meditación budista pueden considerarse como parte de dichos ejercicios de atención abierta.
¿Cómo debes hacer meditación y mindfulness? Pues, solo tienes que prestar atención plena a tu entorno y vive el momento. Cuanta más atención prestes a lo que sucede a tu alrededor, más probable es que lo recuerdes más tarde. Además, la meditación trascendental te pone en contacto con tus emociones, y te ayuda a lograr mayores niveles de relajación reduciendo el nivel de estrés.
Por otra parte, está muy claro que no podrás recordar cosas que nunca experimentaste. Y siempre trata de no insistir en el pasado o el futuro mientras creas nuevos recuerdos.
Entonces, ¡practicar mindfulness sería genial para ti!
5. Dormir bien
Si has notado que tu memoria no es lo que solía ser, tal vez no estés durmiendo lo suficiente. Dormir poco o padecer de insomnio u otros trastornos de sueño no es nada saludable para nadie. Aquí entra la importancia que tiene cómo dormir bien y el tiempo necesario.
Por eso, necesitas dormir de siete a ocho horas cada noche para mejorar tu memoria. Además, los beneficios de tener un proceso de sueño con calidad, según los neurólogos, influye de forma positiva en el sistema inmune.
Durante el ciclo de sueño, tu cerebro procesa toda la información nueva para crear estos recuerdos. De esta forma, podrás tener dichos recuerdos más adelante con toda la claridad que requieres. Y mejorar la calidad de sueño, también te permite tener una mejor calidad de vida.
¡Por eso, asegura tu descanso y duerme bien para que puedas desarrollar mejor tu memoria!
6. Ejercicios físicos y buena memoria
Para mejorar su memoria, asegúrate de hacer suficiente ejercicio, pero especialmente de la variedad aeróbica. Investigaciones recientes indican que las actividades de ejercicio aeróbico concentrado en realidad fomentan el crecimiento de nuevas células en el centro de memoria del cerebro.
Todo ello produce muchos beneficios psicológicos que favorece a niños, adolescentes y personas mayores. Imagínate que el ejercicio físico te ayuda mucho con la salud mental y evita el deterioro cognitivo.
Por lo tanto, trata de hacer ejercicios aeróbicos, tales como andar en bicicleta y correr para obtener el máximo beneficio. También puedes acudir a un gimnasio y tener una rutina de ejercicios diarios. Pero si no cuentas con el tiempo suficiente, puedes hacer ejercicios físicos en tu propia casa.
Además de ayudarte con la memoria, ¡ejercitar tu cuerpo es divertido y mejora tu salud!
7. No dependas tanto de la tecnología moderna
Una forma de agudizar los procesos de la memoria es dejar de depender tanto de la tecnología moderna. Antes de la era de los teléfonos móviles, la gente recordaba los números de teléfono de amigos y familiares en lugar de simplemente guardarlos en una lista de contactos. Sin embargo, a pesar de que los dispositivos técnicos realmente pueden hacernos la vida más fácil, también nos ayudan a atontarnos.
Entonces, la próxima vez que necesites hacer algún cálculo básico, trata de resistir la tentación de sacar tu calculadora y deja que tu cerebro haga algo de ejercicio.
¡Deja a un lado la dependencia de los dispositivos móviles y aprovecha esto para mejorar tu memoria!
En conclusión…
Con suerte, has aprendido algunos consejos y trucos para aumentar la potencia de tu memoria y agudizar tus habilidades de pensamiento.
Gran parte del tiempo, la deficiencia de memoria se puede atribuir al estrés y otros acontecimientos diarios que nos quitan mucho.
¡Practica algunos de los métodos mencionados en este artículo y pronto deberías ser más capaz de recordar antes de que te des cuenta!
